Tipps für Vielsitzer

Zwickt es bei Ihnen schon im Rücken? Gut 70 Prozent der Erwachsenen klagen über Rückenschmerzen bei der Arbeit. „Langes Sitzen in einer Position verkürzt gewisse Muskelgruppen und verursacht dadurch Schmerzen“, weiß Jens Reinhardt. Der 26-Jährige ist Sport- und Gesundheitstrainer im WM-Sportzentrum in Backnang. Der Familienbetrieb bietet klassisches Krafttraining und moderne Kurse für ein vielseitiges Trainingserlebnis an.

Die Süwag versorgt das Fitnessstudio mit der nötigen Energie für Trainingsgeräte, Kurse und Saune. Mehr über das Angebot des Studios erfahren Sie unter ­wm-sportzentrum.de.

Jens’ Tipp für den Einstieg: „Egal was Sie machen, der Sport sollte Ihnen vor allem Spaß machen“, so der Trainer. Schon 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche verbessern das Wohlbefinden merklich – und können das Leben verlängern, so der Experte. „Falls Sie schon unter Rückenproblemen leiden, trainieren Sie allerdings lieber mit einem Profi, der auf die korrekte Ausführung der Übungen achtet.“ Für die Entspannung zwischendurch empfiehlt der Experte drei Übungen, die Sie jetzt direkt am Schreibtisch machen können.

Brustmuskel dehnen

Stellen Sie sich seitlich an eine Wand. Strecken Sie den Arm nach hinten auf Schulterhöhe aus und legen Sie die Handfläche an die Wand. Drehen Sie sich dann so weit von der Wand weg, bis sie eine sanfte Dehnung im Brustmuskel spüren.

Hüftbeuger dehnen

Knien Sie sich hin und stellen Sie einen Fuß vor sich auf, beide Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt. Legen Sie die Hände auf das vordere Knie und schieben Sie die Hüfte nach vorne und unten, bis Sie im hinteren Bein eine Dehnung im Oberschenkelmuskel und im vorderen Bereich der Hüfte spüren.

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